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跑步与步行，运动与健康 提及运动，跑步与步行是最经常进行的运动方式。运动有益健康，这是为什么？我们来谈谈这一话题。 跑步和步行这两项运动方式相类似，主要是腿部骨胳肌的运动。运动的进行由人的大脑运动中枢发出指命，以神经冲动形式由神经传至相应的一系列肌肉。腿步肌肉收缩与舒张，拉动附着的腿部骨胳运动，关节（主要是踝关节,膝关节,髋关节）是运动的枢纽。小脑参与调节，保持身体的平衡。肌肉活动的能量来自肌细胞糖的氧化后释放的能量。这些能量一部分转化为用于运动的机械能，另一大部分是热能。运动量加大时，身体就发热。为保持体温稳定，一些热量由血液传到皮肤血管，因此皮肤变红。这些热量由皮肤散发到空气中，皮肤发热流汗汗液蒸发（气化热)又散去一部分的热量。皮肤流汗的另一作用是可以增加汗液中排泄物的排出，减少人体内的代谢废物。肌肉的运动锻炼了自身，使肌肉发达。若长期不运动，肌肉就会萎缩，运动能力下降。这是运动有利健康的一个方面。运动消耗了大量的血糖（血液中的葡萄糖的简称），可降低血糖的浓度。运动对大量的能量消耗可以减少体内脂脂（一部分能量来自于脂肪的氧化分解)，坚持长期经常性的运动，可防止糖尿病的发生，还有减肥的作用。这是运动有利健康的另一方面。 肌肉运动氧化作用消耗的氧气由血液运输而来。运动增加了氧气的消耗，血流量必须增加，血循环的速度要加快。血循环的动力来自于心脏心肌的收缩，心肌收缩的力度和频率都要增加，因此心跳加快。经常性的运动提高了心脏收缩力，使心肌更发达，利于心脏的健康。血液在血管内的快速运行，使血管畅通，有利于血管的健康，对防止高血压有积极的意义。 氧气是由呼吸系统从外界空气中获得的。由于运动消耗的氧气增加，呼吸运动要加強加快。呼吸运动的动力来自呼吸肌，主要是肋间肌和膈肌，以及腹部的肌肉。肋骨,肋间肌,膈肌构成一个封闭的胸廓，人的肺部就在胸廓内。吸气时，肋间外肌,膈肌收缩，胸廓张大，胸廓内气压下降，胸廓内的肺部压力随之下降，低于外部气压，外部新鲜的空气由呼吸道鼻腔,气管,支气管进入肺部。新鲜空气中的氧气进入肺泡毛细血管，並与红细胞结合，形成鲜红的氧合血红蛋白，而后隨血循环到达腿部肌细胞和身体其他细胞。与此同时，血液中的一部分二氧化碳进入肺泡内。呼气时，肋间外肌,膈舒张，肋间内肌收缩，胸廓缩小，胸廓内气压上升，高外界气压。肺部气压随之上升，把已经交换过的肺泡内空气呼出体外。这一过程使血液由含氧少的静脉血变为含氧丰富的动脉血，为运动供氧。这过程肺部的换气是被动的，换气的能力大小由胸廓的扩张能力所决定。胸廓的扩张最大值表现为肺活量的大小。肋间肌,膈肌和腹肌决定了肺活量的大小。加强运动可使上述肌肉更发达，从而提高肺活量。因此，运动有利于提高人体的肺功能，提高对人体的供氧供能力。 在运动过程中，由于人体机体的调节作用，使血液内白介素增加。白介素增强了人体免疫细胞的活性。对病毒和癌细胞有更強的杀伤力。因此，运动还能提高人的免疫力。 运动对能量的大量消耗，神经系统的调节作用下，使人体产生饥饿感，因而增加了人的食欲。与此同时，促进了消化道内食物的消化与营养的吸收。由此可见，运动对人体的消化系统也有良好的调节作用。 运动时，神经系统的活动主要在于与运动直接相关的活动，大脑的思维活动可以得到休息。因此，运动对于脑力劳动者而言，是一种更有益的活动。运动过程是由人体各系统的协调作用的结果。这一协调作用又由神经系统来完成。所以，运动的进行锻炼了神经系统，使人体的活动更加灵活更加机敏。运动促进了儿童神经系统的发育，提高儿童的智力。 综上所述，运动过程是由人体多个系统协调作用来完成的，运动有益于人体多个系统的健健，对人体有全面的意义。长期坚持运动，使人体保持良好状态。运动促使儿童健康成长，年青人工作更有活力，老年人延年益寿。 人体是一部活的机器，长期过于激烈的运动会损害人体器官：违背生理规律的过量运动破坏了人体正常的生命活动规律，危害健康。所以这类人的运动非但不能增健康，反而危害身体，缩短寿命。一些著名的运动员过后伤病缠身，寿命比一般人短就是这一原因造成的后果。因此，运动必须适量适时，才能达到健体的目的。 这里顺便谈一谈老年人的运动。老年人是一部老化的机器。按人体基因的程序性表达，各器官系统逐渐退化。正确的运动将延缓退化的过程，保持较好的健康状态，延长寿命。因此老年人的运动有别于年青人，有几个方面要加以注意。首先，要注意运动的安全，运动要适量。由于老年人身体器官的退化，与运动相关的肌肉萎缩，运动的灵活性和持久性都都较差，心肺的功能也弱。所以运动时间不能太长，強度不可过大。应选择简单易行的运动项目，如广场舞,慢跑,散步等活动。老年人如有心脏病或高血压应遵医嘱运动，不可随意。老年人关节往往退化，如运动时有酸痛感觉，要看医生，进行必要的检查，进行治疗，以免关节再损伤。所以运动时要注意关节的保护。运动时一定要防止跌倒。老年人的骨胳含有机物变少，无机物增加，而且有的老年人骨质疏松，所以老年人的骨胳较脆，远动不慎跌倒常造成骨折。老年人骨的再生能力差，即使医治得好，也要很长时间才能愈合。如不及时治疗，会造成终身残疾。其次，老年人跌容易引起中风，后果都很严重。现在有人提倡倒着走，那很危险，老年人绝不可效仿。其次，运动场所应选择人少空间大的地方，不可在人员拥挤之处。运动时不能太饱或太饿，以免影响消化，加重心脏负担，或因太饿血糖浓度过低头晕气喘。冬天户外活动要注意保暖，保护膝关节，避开严寒,大风,酷热等不良天气。 总之，运动有益健康，但要适时适量，因人而异，注意必要的防护。 |